📖 기초대사량 계산기 소개

기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate) 계산기는 생명을 유지하기 위해 몸이 휴식 상태에서 사용하는 최소한의 에너지를 계산하는 도구입니다. 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등 생리 기능을 위한 기본 에너지로, 하루 에너지 소비의 약 60~75%를 차지합니다.

이 계산기는 정확도가 높은 Mifflin-St Jeor 공식을 사용하여 개인의 성별, 나이, 키, 체중을 기반으로 BMR을 계산하고, 활동 수준별 일일 총 칼로리 소비량(TDEE)까지 제공합니다. 체중 감량, 유지, 증가 목표에 따른 개인 맞춤형 칼로리 가이드도 함께 확인하실 수 있습니다.

🧮 Mifflin-St Jeor 공식

남성 BMR 계산

BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) + 5

여성 BMR 계산

BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) - 161

📊 활동 수준별 TDEE 계산

좌식 생활 (× 1.2)

거의 운동하지 않음

가벼운 활동 (× 1.375)

주 1-3회 가벼운 운동

보통 활동 (× 1.55)

주 3-5회 중간 강도 운동

활발한 활동 (× 1.725)

주 6-7회 고강도 운동

매우 활발한 활동 (× 1.9)

하루 2회 이상 운동

🎯 목표별 칼로리 가이드

체중 감량

TDEE에서 10-20% 감소

건강한 속도로 지방 감소

체중 유지

TDEE와 동일한 칼로리

현재 체중 안정적 유지

체중 증가

TDEE에서 10-20% 증가

근육 증가와 체중 증량

📌 효과적인 활용 방법

기초대사량 계산 결과를 바탕으로 개인 맞춤형 다이어트 계획을 세우세요. 단순한 칼로리 계산을 넘어 건강한 식단과 규칙적인 운동을 병행하여 목표를 효과적으로 달성하시길 바랍니다.

기초대사량 계산기

정보 입력

계산 결과

기초대사량 (BMR)

활동 수준별 일일 칼로리 (TDEE)

목표별 칼로리 가이드